Hey all Co o tym myślicie: - Creatin Monohydrate 500 g 43,40 zl - 2x Biogenix CarbBx 1000g + Biogenix CarbBx 1000g GRATIS 3x 1000g 37,90 zl - Ostrowia WPC 80 2700 g (3x900g) 108 zl Dietę mam wysokobiałkową ale brakuje czasem Cel: przyrost czystej masy mięśniowej Limitem jest 200 zl
A mianowicie, plan treningowy mam ułożony przez jednego użytkownika sfd, ale nie jestem pewien za bardzo w jakie dni go stosować, czy dobrym wariantem bd: pon: klata + brzuch wt: wolne sr: plecy i biceps + brzuch czw:triceps i bary pt: nogi + brzuch Ewentualnie, dziś wypadło mi tak, że akurat z braku czasu od piątku do niedzieli, chciałbym zrobić [...]
witam, potrzebuję oceny diety, dodatków, zmian. dieta w miarę tanim kosztem - student :) waga - 75kg budowa - ekto. - poziom BF 14 -15% trening masowy 3-4 razy w tyg. warzyw nie wpisywałem ani sosów. z witamin do diety omega -3 i centrum , coś dorzucić ? dorzucam na dniach bcaa, mono. pozdrawiam i czekam na opinie [...]
siemka, cwicze takim planem przez ponad 3 miesiace Nogi przysiad 5s plecy wioslowanie 5s klata wl 5s barki ohp x4 triceps francuz x3 bic uginanie sztangi stojac x3 b) nogi wykroki 5s plecy mc 5s klata rozpietki 5s barki unoszenie hantli w gore x4 tric pompki odwrotne z ciezarem x3 bic to samo co wyzej x3 co o nim sadzicie? moze byc 2 to samo na [...]
witam cwicze od ponad roku chce nabrac wiecej masy, co powiecie na taki zestaw: sitec WPC 5000g olimp carbo 6000g vitalmax kreatyna 1200g olimp glukozamine 120 kaps. hi-tec ZMA 100 kaps. dodam ze mam diete i ulozony trening glukozamine biore bo mam problem ze stawami pozdrawiam i z gory dziekuje
Witam mam 23 lata, trenuje 3 x silowo w tygodniu , po treningu silowym staram sie biegac 30-40 min, waze 77 kg i chcialbym przybrac torche masy miesniowej , moj staz jto jakies 3 lata lecz z przerwami, od jakichs dwoch miesiecy ponownie wzialem sie za treningi , moj jadlospis wyglada tak [ [...]
15 lat 185cm 65kg Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram Dodam że jeszcze dokupie taką odżywkę : http://www.hitec.pl/product-pol-192-Super-Mass.html prosze o korekty bo pewnie wiele się ich znajdzie;[ [...]
płeć : mężczyzna wiek : 17 (styczeń 18) waga : 72 kg wzrost : 172 cm cel : redukcja trening : 3x tydzień FBW suplementy : WPC, witaminy, tran Trening między III a IV posiłkiem. Proszę o ocenę, i ewentualne poprawki. Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2010-11-12 16:54:57
Cześć, wklejam zdjęcie mojej diety na pierwsze zmiany od poniedziałku do piątku, proszę o oceny. Dodam że jestem ektomorfem, 22 lata, 62kg wagi. Zapotrzebowanie wynosi prawie 4000kcal, macie jakieś pomysły co tam jeszcze włożyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eea2559c37a4fc083ff3234f478d732.png Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-03-15 21:36:24
Panowie dobra dieta na redukcje LC . chodzi mi o proporcje . ważę 80 kg. ustaliłem proporcje na B 2,2g/ W2g/ T1g Węgli raczej nie chciałbym dodawać , ale co z tłuszczami może 0,7,06. czy zostawić jak jest. jak będzie waga spadać zostawię jak jest a jak mniej niż 0,5 na kg to będe obcinał węgle aż do 30g ;) Co wy na to [...]
wzrost 170, waga 70, obwód łapy 36, trenuje blisko od roku, cel masa 7. :75 g płatków z 400 ml mleka (0.5 %) 9.35 :3 grahamki z cieniutko posmarowany masełkiem i 50 g polędwicy z kurczaka 12. :monster mass 14.30 :obiad (każdego dnia inny) 16. :TRENING 18. :ryż, pierś z kurczaka z fix-em do potraw chinskich ( z knor) 20.30 :monster mass 23. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem kolejną dietę na masę , nie których posiłków nie mogłem zastąpić innymi ponieważ to już moja 4 dieta i nie chciałem żeby produkty się powtarzały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c1c90511a28420da9bb8850a868d146.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f94039c1eba4474a923c2fa6a119657.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6474cecd1f74784bf2e8160f673c89a.png
Witam. Byłem u dietetyka który ustalił mi diete redukcyjną. Wklejam 2 przykladowe dni z diety i prosiłbym specjalistów o ocene czy to dobra dieta Pozdrawiam Zmieniony przez - NGE w dniu 2009-10-29 15:44:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki trening nog moglby byc Przysiad tylni 3x Przysiad przedni 3x Żuraw 3x hack przysiady na maszynie 3x uginanie 3x wspiecia odwrotnie 3x lydkownica 3x wspiecia 3x Co sadzicie chodzi mi o jak najwieksze NOGI ! dlatego tyle przysiad moglby tak byc ? chcialem przekazac ze odnotowalem 3m w 1,5 miesiaca na podobnym planie czy inny?
